التخلص من دهون البطن إلى الأبد

هل تحاولين تغير شكل
جسمك ؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟
إذا كان الموضوع كذلك ، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات
القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك . يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن
تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .
* الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون : نط الحبل – ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.
للأمان : استعملي طولا مناسبا لك ، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم . فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين .
* الدقيقة الثالثة :
تمرين الضغط . إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة
المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب . ثم النزول بنفس
المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض ، أرفعي
جسدك إلى الأعلى ، ثم قومي وقفي ، كرري التمرين مرة بعد الأخرى ، ها قد
بدأت تتخلصين من الدهون فعليا .
* الدقيقة الرابعة : نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران . كرري التمرين .
* الدقيقة الخامسة :
عودي إلى وضعية تمرين الضغط ، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى
فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن ، ورفع رجلك اليمين أيضا ، حاولي قدر
استطاعتك رفع جسمك ، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل . كرري
التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف .
* الدقيقة السادسّة : نط الحبل . مثل التمرين السابق . لا تفقدي الأمل .
* الدقيقة السابعة : كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة .
* الدقيقة الثامنة : نط الحبل .
* الدقيقة التاسعة :
كرري تمرين الضغط ، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة . تأكدي من أنك
ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى . كرري التمرين 5 مرات . ولا تنسي أن
تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد .
* الدقيقة العاشرة : نط الحبل .
كرري هذه التمارين كل
يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن
تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن .

» بالصور المتحركه تمارين تخلصك من دهون البطن والكرش
» التخلص من الكرش
» النوم على البطن يزيد خطر الاصابه بحصوات الكلى
» حلول طبيعية لأوجاع البطن من دون أية تأثيرات جانبية
» ندبات حبوب الشباب .. و التخلص من اثارها