ஜ♥-منتدى الجديدة-♥ஜ
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا أهلا
أهلا أهلا
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ♥-منتدى الجديدة-♥ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
Like/Tweet/+1
نتمنى أن تبدو اعجابكم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
๑۩۞۩๑ روابط ๑۩
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 0 عُضو متصل حالياً 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 0 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 162 بتاريخ الثلاثاء فبراير 07, 2012 9:52 am
المواضيع الأخيرة
»  علاج تساقط الشعر
الأحد أغسطس 26, 2012 2:37 pm من طرف soumia12

»  الكرش بدون رياضه مع الســــــــــــــلامه..^
الأحد أغسطس 19, 2012 10:59 am من طرف pipo0

» روستو الدجاج مع البطاطس المشوية
الأحد أغسطس 19, 2012 10:50 am من طرف pipo0

» بيتزا سميكة ( على طريقة شيكاغو)
الأحد أغسطس 19, 2012 10:38 am من طرف pipo0

» دجاج ماسالا
الأحد أغسطس 19, 2012 10:35 am من طرف pipo0

» بريوات بالتونة و الطماطم شهيوات رمضان
الإثنين أغسطس 13, 2012 12:47 am من طرف pipo0

» شباكية فالفرن صحية و لذيذة
الإثنين أغسطس 13, 2012 12:45 am من طرف pipo0

»  رغيفات الشعير
الإثنين أغسطس 13, 2012 12:37 am من طرف pipo0

»  عنوان روايتي "غريب في حياتي " ...تلاقينا في بعض صدفه ..........بقلمي مفاجأة بالجزء الجدي
الجمعة مارس 16, 2012 12:49 pm من طرف pipo0

» تخلصى من النحافة بسرعة فى خلال شهر واحد بس...............ازاى؟ تعالوا وشوفوا
الأحد فبراير 12, 2012 5:10 am من طرف pipo0

๑۩۞۩๑ روابط ๑۩
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
pipo0
 
dakir
 
hamza963
 
ahla bint
 
pipo
 
omaralaarabi
 
sanaa sanoua
 
amergang
 
dich-ar
 
جنات
 
تبادل اعلاني
المواضيع الأكثر نشاطاً
opera mini v5 gratuis
استعد الان كل ملفاتك الضائعة بعد الفورمات*** صالح ايضا للكارت ميموري للجوال تم التعديل
اكثر من 50.000 سريال لاغلبية البرامج المشهورة
حوار بين رسول الله و إبليس اللعين...أرجو الدخول و الاستفادة اقشعر بدني سمر الجزائر 18:15 - يوم أمس معلومات عن العضو
سفينة نوح عليه السلام كما ذكر القران الكريم ....صور
الطالب الذي أبكى المدير
نكت مغربية واعرة100%
وصفة مقدمة من ahla bint
اخبار طريفة 2
برنامج لتشغيل كل محطات الراديو على الإنترنت حمل واستمتع وتمتع
المواضيع الأكثر شعبية
Séquence Antigone
حلويات شوكولاته متنوعه
خلطة لتبيض البشرة فى ثلاث ايام
صور لفنانات عربيات قبل وبعد عمليات التجميل الجزء الثاني
-»وصفة تخـلِيك بيضة من شعر راســكـ لرجولك «− فقط مع ح ــنو
مجموعة حلويات مغربية للاعراس جميلة جدا
تيفوات و اغاني فريق الرجاء البيضاوي
وصفة لزيادة الوزن
♥وصفه مبتكرة ღ♥من مطبخي و بالصور تورتة التفاح
وصفات لزياده الوزن والتخلص من النحافه
Medradio
تابعنا على الفاسبوك

شاطر | 
 

 النحافة.... الأسباب والعلاج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الاميرة جنات
عضو جديد
عضو جديد


الأوسمة :
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 07/06/2010

مُساهمةموضوع: النحافة.... الأسباب والعلاج   الثلاثاء فبراير 07, 2012 8:39 am

النحافة.... الأسباب والعلاج




النحافة هي نقص
الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً. ولمعرفة إذا كان الشخص نحيفاً
هناك قاعدة بسيطة وسهلة وهي أنه من خلال طرح ما مقداره 100سم من الطول يكون
المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام.
على سبيل المثال، لو كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سيكون 170- 100=
70كيلوجراماً ومن نقص عن ذلك الوزن مثلاً فيكون نحيفاً.









وهناك عوامل كثيرة تؤدي إلى نحافة الجسم وهي كالتالي:








- العامل الوراثي





- سوء ونقص التغذية يؤديان إلى فقدان الوزن مما قد يعرض حياة الإنسان إلى الخطر.





- العديد من كبار السن يجدون صعوبة في إعداد الغذاء وبالتالي يصبحون عرضة لفقدان الوزن.





- عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.





- إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.





- الإصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:




1- فرط نشاط الغدة الدرقية.





2- فقر الدم الشديد.





3- بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.





4- الإصابة ببعض الأورام.





- بعض الأمراض النفسية ...مثل:





1- الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.





2- الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.





3- القهم العصابي.





4- النهام العصابي.




وإذا تأكدت
سلامة الشخص النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي
للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.





وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك حتماً في التغلب على هذه المشكلة.





كيف تعدين وجبتك؟





- يجب أن تحتوي
الوجبات على غذاء متوازن من البروتين والكربوهيدرات والأنواع الصحية من
الدهون (مثل الدهون غير المشبعة الاحادية وزيت الزيتون وزيوت
الكانولا،الفستق واللوز والجوز.) النسبة التالية ستساعدك في تحقيق هدفك:
60%-70% كربوهيدرات، 10%-15% بروتين وكمية قليلة من الدهون.





- تنصح الجمعية
الأمريكية للتغذية بتناول ما بين 6 إلى 11 صنفاً من الخبز والحبوب. ويجب
أن تكون ثلاثة أصناف على الأقل مصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
والمغذيات.






- يجب أن يحتوي
كل صنف على المزيد من السعرات الحرارية المغذية. على سبيل المثال يمكن
إضافة البيض المسلوق إلى البطاطس المهروسة والدجاج المفروم الى أصناف
الحساء المختلفة والمراقات والجبن مع البيض وإضافة اللبن المجفف إلى الحساء
وإضافة الحليب الى البطاطا المهروسة.






- تعتبر الفواكه
غنية بالفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية التي من شأنها تعزيز صحتك.
على سبيل المثال، بدلا من شرب المشروبات الغازية السكرية الغنية بالصودا
بإمكانك الاستمتاع بعصير البرتقال بدلاً منها أو عصائر الفاكهة الأخرى التي
ستساعدك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها، بالإضافة إلى
الكثير من الفيتامينات التي لا تتوافر في الصودا. كما يمكنك زيادة
استهلاكك من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأنواع المختلفة من الفواكه
خلال اليوم.









ويمكنك عزيزتي زيادة السعرات الحرارية بالطرق التالية:







1- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.




2- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .




3- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.




4- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.




5- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.




6- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.




7- استعمال الزبدة أو المارجرين
بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني
وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.





8- شرب الحليب كامل الدسم أو
المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب
من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم
بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.





9- تجنب شرب الماء أثناء
الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه
يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.










وأخيرا، يجب أن
تعلمي سيدتي أن التمارين الرياضية تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة
الإنسان حيث تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيها بدلاً من زيادة
الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة
العامة. ولابد من اتباع برنامج غذائي متوازن مع ممارسة تمارين الأثقال
المخصصة لبناء العضلات وتقليل كثافة التمارين الهوائية قليلاً.




منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النحافة.... الأسباب والعلاج
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ஜ♥-منتدى الجديدة-♥ஜ :: صحتك تهمنا :: التغذية والصحة-
انتقل الى: